A realização de exercícios aumenta a produção de calor, de modo que o organismo precisa eliminá-lo e diminui-lo. O principal mecanismo para essa diminuição de calor é a transpiração.
Assim, em ambientes quentes e com alta umidade, a desidratação e a elevação da temperatura são as causas mais importantes para a fadiga durante os exercícios. Além do baixo rendimento nos exercícios aeróbios e anaeróbios, existe também o risco de problemas de saúde devido a desidratação.
Dicas sobre doses antes, durante e após os exercícios:
• Antes dos exercícios

Deve se ingerir aproximadamente 500ml de água duas horas antes do início dos exercícios.

• Durante os exercícios
Tome de 150 a 200ml de líquidos a cada 15 ou 20 minutos.
• Após os exercícios
Beba aproximadamente 700ml de líquido a cada meio quilo de peso perdido durante as atividades.
Fique atento a coloração da urina. Urina mais escura significa que você está desidratado e cor mais clara significa que você está hidratado.
(R. F. Bacurau; 2001)
Profº Max