A Bike Indoor foi criada para simular o treinamento de um ciclista de estrada, quando as condições climáticas não permitiam que se treinasse na rua. Com sua popularização, ela ganhou espaço nas academias que, hoje, em sua maioria, possuem essa modalidade entre as mais populares e procuradas pelos praticantes.

Em resumo, a Bike Indoor simula subidas dos mais diversos tipos e inclinações, terrenos planos e terrenos mistos. Mas, não tem descida? Sim, elas correspondem aos descansos depois de cada estímulo dado em aula, a não ser quando as aulas são de estímulo contínuo, em que o descanso é mínimo e feito com pequenas reduções de carga, nunca com descanso ou liberação total da mesma.

Nessa postagem, nós falaremos mais sobre as principais características e metodologia da Bike Indoor, sem deixar de mencionar mais sobre seus benefícios. Gostou da ideia? Continue sua leitura até o final!

Como são as aulas de Bike Indoor

As aulas de Bike Indoor buscam simular, ao máximo, as condições de um treinamento de ciclismo real. Por isso, elas apresentam intensidade variável que sempre acontece por meio das mudanças de ritmo que acontecem, tanto pela velocidade das pedaladas quanto das músicas que são disponibilizadas na sala.

O ritmo é sempre marcado pelo RPM (rotações por minuto) do pedal, ou pelo BPM (batidas por minuto) da música, sendo que qualquer uma das opções da aula respeita o mínimo de 50 RPM e o máximo de 110 RPM, pois é uma rotação segura e bem parecida com o que os ciclistas profissionais que participam dos grandes Tours mantêm de média durante as etapas.

Apesar de parecer desafiador, todos podem participar desse tipo de aula. Elas são adaptáveis tanto para os novatos quanto para os mais avançados, e isso faz com que a Bike Indoor seja receptiva e muito agradável para aqueles que buscam sair da monotonia, bem como desejam alcançar seus resultados em menor espaço de tempo.

Aulas que queimam muitas calorias

Uma aula de Bike indoor pode chegar na marca de 800 calorias gastas em um prazo de 45 minutos. Por isso, a Bike Indoor possui um apelo muito significativo nas academias, já que vem acompanhada de música, além de ser uma aula realizada coletivamente, tornando-a extremamente divertida, desafiadora e motivante.

Para quem está buscando emagrecer, existem poucas alternativas tão seguras e vantajosas. É preciso dizer que, mesmo sendo bem intensas, as aulas não apresentam nenhum impacto nas articulações, o que é ótimo para pessoas com sobrepeso, que sentem algum tipo de desconforto ao correr ou estão saindo do sedentarismo.

A Bike Indoor fortalece vários grupamentos musculares

Além do emagrecimento, a Bike Indoor fortalece vários grupamentos musculares importantes, como abdômen e paravertebrais. A maior parte dos músculos da perna (quadríceps, isquiotibiais e panturrilha) também são trabalhados e fortalecidos com bastante rigor, fazendo com que o atleta não só tenha aumento do tônus, como também a otimização da resistência muscular localizada.

Treinado corretamente, a Bike Indoor pode se tornar uma fonte de saúde e bem-estar praticamente incomparável, principalmente quando colocamos em conta a melhora do condicionamento cardiovascular, sendo também outro benefício que deve ser mencionado.

As aulas melhoram o condicionamento cardiovascular

Como sabemos, o condicionamento cardiovascular é extremamente importante para a nossa saúde. Com a Bike Indoor, você cuida da saúde do seu coração, afasta comorbidades e, ainda por cima, mantém e melhora o seu fôlego e a sua disposição para o dia a dia.

É importante ressaltar que essas qualidades são ainda mais importantes para aqueles que buscam maior performance em outros esportes ou, até mesmo, no ciclismo de rua — ou outdoor. Seja qual for o caso, a alta intensidade é perfeita para melhorar a capacidade aeróbica, e os métodos aplicados no bike indoor são extremamente eficientes para essa finalidade.

É uma ótima maneira de reduzir o estresse

Além da melhora do condicionamento cardiovascular, da alta queima calórica e do fortalecimento de vários grupamentos musculares importantes, essa modalidade também é ímpar na redução do estresse. Pedalar em conjunto e de maneira bem intensa é, praticamente, um ato terapêutico. Ao longo das sessões e da intensidade variável, é possível queimar todas as frustrações do cotidiano e relaxar por completo, após as pedaladas.

Como foi possível perceber, para quem busca uma atividade benéfica e com potencial para ser um escape das frustrações diárias, certamente, a Bike Indoor pode ser a solução ideal, especialmente quando levamos em conta sua eficiência, duração e, até mesmo, praticidade. É importante dizer que, no futuro, nada impede que você saia do ciclismo indoor e passe a se aventurar no ciclismo outdoor, que também pode ser outra grande fonte de prazer e bem-estar.

A Bike Indoor foi criada para simular o treinamento de um ciclista de estrada, quando as condições climáticas não permitiam que se treinasse na rua. Com a sua popularização, ela ganhou espaço nas academias que, hoje, em sua maioria, têm essa modalidade entre as mais populares e procuradas pelos praticantes.

Em resumo, a Bike Indoor simula subidas dos mais diversos tipos e inclinações, terrenos planos e terrenos mistos. Mas não tem descida? Sim, elas correspondem aos descansos depois de cada estímulo dado em aula, a não ser quando as aulas são de estímulo contínuo, em que o descanso é mínimo e feito com pequenas reduções de carga — nunca com descanso ou liberação total da mesma.

Nesta postagem, nós falaremos mais sobre as principais características e metodologia da Bike Indoor, sem deixar de mencionar os seus benefícios. Gostou da ideia? Continue a sua leitura até o final!

Como são as aulas de Bike Indoor?

As aulas de Bike Indoor buscam simular, ao máximo, as condições de um treinamento de ciclismo real. Por isso, elas apresentam uma intensidade variável que sempre acontece por meio das mudanças de ritmo que acontecem, tanto pela velocidade das pedaladas quanto das músicas que são disponibilizadas na sala.

O ritmo é sempre marcado pelo RPM (rotações por minuto) do pedal, ou pelo BPM (batidas por minuto) da música, sendo que qualquer uma das opções da aula respeita o mínimo de 50 RPM e o máximo de 110 RPM, pois é uma rotação segura e bem parecida com o número que os ciclistas profissionais que participam dos grandes Tours mantêm de média durante as etapas.

Apesar de parecer desafiador, todos podem participar desse tipo de aula. Elas são adaptáveis tanto para os novatos quanto para os mais avançados, e isso faz com que a Bike Indoor seja receptiva e muito agradável para aqueles que buscam sair da monotonia, bem como desejam alcançar os seus resultados em menor espaço de tempo.

Quais são os benefícios da Bike Indoor?

Ajudar a emagrecer, regular a pressão arterial, trazer mais fôlego para outras atividades, fortalecer os músculos. Esses são alguns dos benefícios de pedalar em uma bicicleta tradicional, ao ar livre, e que você pode aproveitar com mais comodidade, faça chuva ou faça sol, em uma aula de Bike Indoor. Confira!

Aulas que queimam muitas calorias

Uma aula de Bike Indoor pode chegar à marca de 800 calorias gastas em um período de 45 minutos. Por isso, a modalidade tem um apelo muito significativo nas academias, já que vem acompanhada de música, além de ser uma aula realizada coletivamente, tornando-a extremamente divertida, desafiadora e motivante.

Para quem está buscando emagrecer, existem poucas alternativas tão seguras e vantajosas. É preciso dizer que, mesmo sendo bem intensas, as aulas não apresentam nenhum impacto nas articulações, o que é ótimo para pessoas com sobrepeso, que sentem algum tipo de desconforto ao correr ou estão saindo do sedentarismo.

Fortalecimento de vários grupamentos musculares

Além do emagrecimento, a Bike Indoor fortalece vários grupamentos musculares importantes, como abdômen e paravertebrais. A maior parte dos músculos da perna (quadríceps, isquiotibiais e panturrilha) também são trabalhados e fortalecidos com bastante rigor, fazendo com que o atleta não só tenha aumento do tônus, como também a otimização da resistência muscular localizada.

Treinado corretamente, a Bike Indoor pode se tornar uma fonte de saúde e bem-estar praticamente incomparável, principalmente quando colocamos em conta a melhora do condicionamento cardiovascular, sendo também outro benefício que deve ser mencionado.

Melhora do condicionamento cardiovascular

Como sabemos, o condicionamento cardiovascular é extremamente importante para a nossa saúde. Com a Bike Indoor, você cuida da saúde do seu coração, afasta comorbidades e, ainda por cima, mantém e melhora o seu fôlego e a sua disposição para o dia a dia.

É importante ressaltar que essas qualidades são ainda mais importantes para aqueles que buscam maior performance em outros esportes ou, até mesmo, no ciclismo de rua — ou outdoor. Seja qual for o caso, a alta intensidade é perfeita para melhorar a capacidade aeróbica, e os métodos aplicados no bike indoor são extremamente eficientes para essa finalidade.

Redução do estresse

Além da melhora do condicionamento cardiovascular, da alta queima calórica e do fortalecimento de vários grupamentos musculares importantes, essa modalidade também é ímpar na redução do estresse.

Pedalar em conjunto e de maneira bem intensa é, praticamente, um ato terapêutico. Ao longo das sessões e da intensidade variável, é possível queimar todas as frustrações do cotidiano e relaxar por completo, após as pedaladas.

Muitas vezes, os alunos de uma mesma turma acabam se tornando grandes amigos e levando a sua convivência para fora da academia.

Fim do tédio

Muitas pessoas fogem das academias assim que começam a se cansar das aulas repetitivas de musculação ou natação, por exemplo. As aulas de Bike Indoor, por sua vez, são bastante dinâmicas e por trabalharem diversos grupos musculares, não dão muito espaço para a repetição.

Além disso, o próprio equipamento incentiva o aluno a continuar, já que uma bicicleta, por si só, é bastante divertida, não é mesmo?

Pedaladas a qualquer hora

Como dissemos, a Bike Indoor costuma atrair as pessoas que já curtem pedalar, seja pelas ruas ou, até mesmo, em competições. Mas a bicicleta tradicional, por ser uma atividade outdoor, depende do tempo.

A Bike Indoor, por sua vez, pode ser praticada a qualquer hora, independentemente das condições climáticas, o que é excelente para quem não consegue ficar longe da sua bike ou precisa melhorar o rendimento para uma competição.

Pouco impacto

Como dissemos, o ciclismo é uma atividade muito potente, mas que tem pouco impacto, ou seja, não há muito choque entre o corpo e a superfície. Assim, a Bike Indoor é uma ótima opção para os alunos que querem se exercitar de uma forma não monótona, mas que tem problemas nos joelhos e articulações, por exemplo.

Também é uma maneira bastante eficiente de treinar de forma constante, mas sem levar o corpo até o limite todos os dias. Vale lembrar, ainda, que as atividades de baixo impacto têm uma chance bem menor de causar alguma dor ou lesão após o treino.

Por que escolher uma academia com cuidado?

Uma boa academia, com referência no mercado e respeito aos seus alunos certamente vai oferecer a melhor equipe e a melhor infraestrutura para a sua aula de Bike Indoor — e isso é essencial para que se veja os seus objetivos sendo alcançados, mantenha a disposição e a segurança.

Afinal, o ritmo do instrutor faz toda a diferença no andamento da aula. Já as bicicletas devem ser de qualidade, estar em boas condições e passar por manutenções constantes, para que você se sinta confortável e tenha o melhor proveito da atividade.

Imagine, por exemplo, passar a aula inteira em uma bike com um assento que não fica na posição adequada para a sua altura? Além de desagradável, isso pode prejudicar a sua coluna.

Para quem busca uma atividade benéfica e com potencial para ser um escape das frustrações diárias, certamente, a Bike Indoor pode ser a solução ideal, especialmente quando levamos em conta a sua eficiência, duração e, até mesmo, praticidade.

É importante dizer que, no futuro, nada impede que você saia do ciclismo indoor e passe a se aventurar no ciclismo outdoor, que também pode ser outra grande fonte de prazer e bem-estar. Muitas pessoas, inclusive, se revezam entre as duas atividades, tamanha a paixão pela bike.

Gostou do post? Então, você precisa conhecer e participar agora das nossas aulas! Aqui na Oxigênio, elas podem durar 30, 45 ou 60 minutos, para que você consiga se adaptar à modalidade em si e aos horários de treinamento que você tem disponibilidade, além de, claro, contar com professores que entendem muito bem do segmento. Entre em contato conosco e comece hoje mesmo!