Exercícios aeróbicos e anaeróbicos: quais são as diferenças e os objetivos?

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Exercícios aeróbicos e anaeróbicos: quais são as diferenças e os objetivos?

exercícios aeróbicos

Você sabe quais são as diferenças entre exercícios anaeróbicos e aeróbicos? Para conquistar um corpo em forma, é necessário alternar entre esses dois tipos de atividade física a fim de promover o equilíbrio do organismo.

Tudo depende, basicamente, de qual é o seu objetivo com os exercícios: emagrecer, criar massa muscular ou, ainda, definir o corpo. Ambos fazem bem para a saúde, entretanto, é importante contar com a orientação de um profissional capacitado para evitar qualquer risco de lesão.

Ficou curioso sobre o assunto? Então, continue a leitura e saiba quais são as principais diferenças e objetivos dos exercícios anaeróbicos e aeróbicos. Acompanhe!

O que é exercício aeróbico?

Exercício aeróbico ou aeróbio é uma classificação de atividade física relacionada ao tipo de metabolismo energético utilizado no período em que a pessoa se exercita. Assim, ele associa o oxigênio como a principal fonte de produção de energia para o corpo, que posteriormente será transportado para os músculos.

Nesse processo, as capacidades cardíacas e pulmonares aumentam, a fim de suprir a perda de energia do músculo devido ao consumo de oxigênio. Devido a isso, a intensidade do exercício pode afetar a contribuição metabólica das vias de energia.

Objetivos

A atividade tem a característica de ter longa duração, por isso, estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular. Isso porque os exercícios aumentam a capacidade cardíaca e pulmonar, possibilitando suprir o músculo de energia. Porém, para ter o apelo aeróbico, a atividade deve ser feita de forma contínua e com intensidade moderada a baixa.

Portanto, ela é recomendado para quem deseja emagrecer devido ao fato de estimular a circulação, o correto funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar outros grupos musculares. A seguir, confira algumas das principais práticas aeróbicas:

  • caminhada;
  • corrida;
  • spinning;
  • natação;
  • pular corda;
  • ciclismo;
  • dança.

O que é exercício anaeróbico?

Ao contrário do aeróbico, os exercícios anaeróbicos ou anaeróbios não utilizam do oxigênio como fonte de energia primária para a realização das práticas físicas. Eles se associam ao aprimoramento das capacidades cardiovasculares por terem curta duração e alta intensidade.

Os exercícios anaeróbicos funcionam na total ausência de oxigênio. No entanto, o composto químico não é eliminado, a atividade apenas independe dele para ser realizada.

O indivíduo, nesse caso, deve fazer um esforço mais intenso por uma quantidade limitada de músculos, o que gera a produção de ácido lático. Quando a oxigenação ocorre nos músculos, ela não é eficiente, o que impede a recuperação do músculo entre uma repetição e outra.

Assim, o desgaste é muito mais rápido, fazendo com que o praticante tenha que parar a atividade. Quando o exercício anaeróbico é pausado, ocorre a oxigenação dos músculos e sua posterior nutrição de glicose e de outros nutrientes.

Objetivos

O objetivo é o emagrecimento, o ganho de massa magra (hipertrofia), que consiste no crescimento ou inchaço dos músculos, e a melhora do sistema cardiovascular. Dessa forma, algumas das principais atividades relacionadas a essa classificação são:

  • musculação;
  • sprints;
  • saltos;
  • provas de velocidade;
  • ginástica olímpica;
  • levantamento de peso;
  • abdominais;
  • flexões;
  • agachamentos;
  • HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Portanto, nos exercícios com predomínio do metabolismo anaeróbico, o organismo contrai mais oxigênio no momento da atividade, fazendo com que o aumento do metabolismo se prolongue por um período maior.

Como o corpo reage aos exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Independentemente do tipo do exercício, aeróbico ou anaeróbico, são gerados inúmeros efeitos sobre o corpo humano atingindo diversos sistemas, inclusive os grupos musculares.

As pessoas que desejam emagrecer, por exemplo, devem combinar as atividades, pois as interações e consequências produzidas por cada prática se complementam. Entretanto, a carga de cada exercício deve variar de acordo com as pretensões individuais de cada praticante.

Um ponto importante, ainda, é cuidar da recuperação muscular, pois ela é decisiva para um bom rendimento nos treinos, o que auxilia também na melhora da performance. Ambas as atividades físicas, aeróbica e anaeróbica, podem fazer com que você consiga alcançar ótimos resultados.

Quem pratica atividades aeróbicas, por exemplo, tem mais queima calórica, já que a modalidade acelera o metabolismo e aumenta as enzimas dos músculos que eliminam a gordura. Além disso, diminui a pressão arterial, dá mais resistência e tônus aos músculos, e melhora significativamente o condicionamento físico.

Os praticantes de atividades anaeróbicas, ou seja, de treinos de alta intensidade, aumentam a massa magra com mais facilidade, fortalecem os ossos e remodelam o corpo, tonificando os músculos.

Muitos dos resultados só podem ser alcançados quando há mudança em outros hábitos, como a alimentação. Os alimentos certos podem potencializar ou até mesmo frear os resultados, portanto, é fundamental ficar de olho na sua dieta.

A importância do descanso

Assim como ter treinamentos intensivos, o corpo humano precisa do descanso para que os resultados e benefícios dos exercícios sejam aproveitados. Muitas pessoas tendem a ignorar esse fato, porém isso pode acabar gerando fadiga, baixo desempenho e, até mesmo, lesões graves.

Portanto, descansar faz parte do treinamento e você pode repousar entre as séries de atividades, entre uma sessão e outra e, também, entre os dias da semana porque devido ao estímulo gerado pelo treino ocorre um desgaste muscular, que deve ser compensado no momento de descanso. Isso possibilita o aumento de volume e força e, também, o resultado do treino.

Com isso, tem-se a recuperação dos músculos, o crescimento muscular e o descanso mental. Caso isso não seja respeitado, o praticante pode acabar tendo uma queda no desempenho, o que gera desmotivação e decepção após o esforço intensivo.

A importância de contar com um profissional

Se você pretende começar a prática física de forma regular, saiba que é muito importante contar com a orientação de um profissional. Isso porque se o praticante realizar os exercícios inadequadamente, ele poderá estar sujeito a uma série de problemas.

Isso vale tanto para um treino resistido quanto para uma simples corrida ao ar livre, pois todos os tipos de atividades exigem esforço. Assim, é possível evitar lesões e, ainda, saber quais são as práticas mais indicadas para a sua condição.

Portanto, o profissional auxilia a alcançar os objetivos e gera resultados positivos para o condicionamento físico de cada praticante, o que facilita o alcance de metas em menos tempo e com mais segurança.

Afinal, como conciliar treinos anaeróbicos e aeróbicos?

Conciliar os treinos anaeróbicos com os aeróbicos pode ser um desafio e tanto. Mesmo assim, é totalmente possível elaborar um plano de treino que possibilite a perda de peso e o ganho de massa muscular.

Uma maneira eficiente, por exemplo, é realizar a prática de exercícios aeróbicos logo após a musculação. Com isso, é possível fortalecer os músculos, reduzir o estoque de glicogênio muscular, elevar o consumo de oxigênio pelas células, estimular o metabolismo e, por fim, a perda de peso.

Para ter um bom desempenho no treino e não comprometer nenhuma das atividades, é essencial contar com auxílio profissional. Além disso, para manter a saúde, o praticante deve buscar opções que ajudem na manutenção das funções do organismo.

É preciso estabelecer objetivos e metas, mas sempre respeitando os seus limites. Afinal, praticar exercícios é sempre uma ótima opção para melhorar o condicionamento físico, perder calorias e gordura corporal. Mas tenha em mente que é necessário ter equilíbrio sempre.

Quais são os cuidados para evitar lesões?

Para que as atividades façam efeito, é imprescindível tomar certos cuidados para evitar problemas e lesões. Os exercícios devem ser feitos na intensidade adequada, por um tempo mínimo e mais de uma vez por semana para ter melhora no condicionamento físico e evitar danos à saúde.

A prática de alongamento é, por exemplo, extremamente importante antes da atividade aeróbica, já que ela se relaciona com a amplitude e flexibilidade do movimento. A indicação é fazer alongamentos de forma frequente, algumas horas antes do exercício para ter mais segurança.

Da mesma forma, cuidar da postura ajuda a prevenir lesões, principalmente nos joelhos e tornozelos. Se você está iniciando nas práticas, será necessário prestar atenção no tempo e na frequência das atividades. As primeiras semanas tendem a ser de adaptação para o corpo.

Lembrando que é essencial dar um tempo de descanso entre um exercício e outro. Caso sinta muita dor, espere pelo menos 24 horas para retomar os treinos. Portanto, diminua a frequência e observe se a dor passa. Sem esses tipos de cuidados, há grandes chances de ocorrer malefícios, o que pode atrapalhar significativamente os seus resultados.

Outra dica é em relação ao ritmo respiratório e cardíaco. Se sentir fortes palpitações, a recomendação é parar a atividade imediatamente. Caso você não tenha melhora às dores, é preciso buscar ajuda médica o quanto antes para avaliar se há riscos, danos e qual a gravidade da sua situação.

Como visto, os exercícios anaeróbicos e aeróbicos são fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar, independentemente do objetivo que você deseja atingir. Lembre-se da importância de contar com um profissional especializado para conduzir as atividades da melhor forma. Seguindo as recomendações, é possível obter excelentes resultados e, ainda, aumentar o desempenho de forma significativa.

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