Fazer um só tipo de treino por muito tempo pode desmotivar, até mesmo, o mais dedicado dos atletas. Além disso, variar os exercícios pode trazer um resultado mais satisfatório, já que vários grupos diferentes são trabalhados e responderão de forma diferente aos estímulos.

Uma boa ideia, então, é conciliar atividades indoor e outdoor, ou seja, dentro de um espaço fechado (como a academia ou a sua própria casa, em tempos de pandemia) e também de um espaço aberto, como as ruas e os parques.

Mas, afinal, como conquistar esse equilíbrio e tirar o melhor proveito dele para o corpo e a mente? É o que vamos abordar neste artigo, acompanhe!

Não abandone os exercícios físicos

O cotidiano corrido, o cansaço físico e mental, as limitações decorrentes da pandemia de coronavírus. Não importa quantos obstáculos você encontrar pelo caminho, não desista da sua atividade física.

Se já treina há algum tempo, sabe o quanto é recompensadora aquela sensação de dever cumprido, além dos próprios hormônios de bem-estar que são liberados por causa dos exercícios.

Por isso, independentemente do tamanho do desafio, busque a resiliência e encontre um tipo de atividade que se encaixa à sua realidade atual. Juntar as atividades indoor e outdoor, como dissemos, pode ser uma ótima forma de fazer isso.

Você pode aproveitar alguns dias de sol para malhar outdoor e aproveitar para sair um pouco do isolamento, por exemplo, e, em outros dias, ir para a academia e treinar com a orientação dos profissionais — sempre seguindo todas as regras de higiene, ok?

Analise o seu perfil e os tipos de treino

Antes de definir as atividades indoor e outdoor em que vai apostar, é preciso conhecer as modalidades disponíveis, como elas podem ser praticadas e se elas vão se encaixar no seu perfil.

Pouco vai adiantar, por exemplo, escolher fazer musculação na academia e correr no parque se você rende melhor malhando na companhia de outras pessoas e não vai se animar para sair de casa e correr sozinho nenhuma vez.

Avalie os prós e contras de cada modalidade

Como tudo na vida, os exercícios físicos têm os seus prós e contras — e, geralmente, essas características estão atreladas ao seu perfil, sua rotina e objetivos.

Se você já analisou as suas preferências e fez uma triagem de algumas modalidades, avalie cada uma de acordo com a sua realidade:

• Os parques da sua cidade estão abertos e são seguros?
• O clima está adequado para você sair para caminhar de manhã?
• Para chegar à academia, é preciso ir de carro?
• Voltar a nadar vai custar um dinheiro que você não tem?

Para que o seu plano dê certo e você continue praticando os exercícios ao longo prazo, é fundamental avaliar todos os pontos e ser sincero consigo mesmo.

Considere suas preferências

Além de avaliar os prós e contras de cada modalidade, é fundamental colocar na balança suas preferências. Não há razão alguma para tentar optar pela “melhor atividade” se ela não corresponde com nenhum aspecto pessoal que você tem.

A afinidade é um dos pontos mais importantes na hora de escolher sua atividade física ou esporte. Por isso, não se esqueça de avaliar com cuidado antes de iniciar. Lembre-se o importante não é a atividade por si só e sim sua constância com seus treinamentos.

As pessoas que conseguem emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou ganhar massa muscular são constantes com suas sessões de treinamento ao longo das semanas, meses e anos.

Não há nada melhor do que isso para obter resultados. Por isso, escolha aquela atividade que você gosta e sente prazer ao praticar. Isso por si só já será capaz de impulsionar seu comportamento para novos hábitos e para o fim do sedentarismo. Não sabe qual atividade fazer? Aproveite das aulas experimentais e encontre seu amor pelo esporte.

Defina e leve em conta seus objetivos finais

Independentemente de a modalidade ser indoor ou outdoor, ela precisa ser escolhida de acordo com o seu objetivo. Se você quer emagrecer e ganhar força muscular, mas gosta de caminhadas ao ar livre, por exemplo, elas, sozinhas, podem não ser suficientes para conquistar a meta.

Então, é possível combiná-la com outras atividades dentro da academia, que queimarão mais calorias. Além disso, nesse espaço, você vai contar com a orientação de um profissional, que pode ajudar a chegar no peso desejado mais rapidamente.

O mesmo vale para quem busca melhorar o condicionamento físico ou até mesmo melhorar algum aspecto técnico do seu esporte ou atividade escolhida. Sempre é preciso levar em conta os objetivos finais na hora de realmente definir e escolher quais são as melhores abordagens e tipos de treino para atingir uma meta, seja ela qual for.

Caso você tenha dúvidas, é muito importante procurar um bom profissional de educação física para auxiliá-lo nesse processo que, apesar de simples, pode ser bem complicado no início.

Faça suas escolhas de acordo com o clima

Como já dissemos, o tempo lá fora é um grande influenciador das atividades outdoor. As pessoas mais desanimadas, inclusive, o usam como desculpa para nunca irem malhar: está muito quente, está muito frio, e por aí vai.

Realmente, correr debaixo de chuva não é uma boa ideia, por isso é interessante ter sempre as duas opções: se o clima não ajudar, vá para a academia. Acabou de chover e o ar está delicioso lá fora? Coloque os tênis e vá caminhar — e respirar.

Os exercícios outdoor, vale a pena dizer, são ótimas opções para aliviar o estresse, especialmente aqueles que propiciam o contato com a natureza.

Respeite os seus limites

Os limites do seu corpo são um fator importante a ser considerado na sua escolha. Ainda que a modalidade seja a mesma, como a corrida, existem diferenças entre a prática indoor e outdoor que podem impactar o seu treino.

Correr na esteira, por exemplo, garante menos impacto do que correr na rua (ainda que você esteja com o melhor tênis do mercado). Se você tem problemas no joelho, a academia é o lugar ideal para fazer esse tipo de atividade com menos riscos e também com supervisão.

Também não esqueça de considerar os limites do seu condicionamento físico. Sem o acompanhamento profissional, podemos ficar mais “ousados” e forçar demais o corpo, o que pode causar lesões, desgastes desnecessários e, até mesmo, desmotivação.

Conheça algumas ótimas opções

Como você viu, as atividades indoor e outdoor têm muitos benefícios, e combinar as duas práticas é uma ótima forma de cuidar do corpo e da mente. Ao optar por uma academia, é importante analisar as modalidades oferecidas (para ver quais se encaixam no seu perfil), a estrutura do local e a capacitação dos profissionais.

A Oxigênio Academia é um espaço que integra musculação e exercícios funcionais para que você conquiste os resultados que deseja. Entre as modalidades oferecidas para cuidar do seu corpo e mente, estão:

• Training Gym;
• Hatha Yoga;
• Pilates Solo;
• ABS;
• OxiBootCamp;
• Bike;
• Oxi Jump;
• Treino Funcional;
• Jiu Jitsu;
• Judô;
• Danças

Combinar a prática de atividades indoor e outdoor é uma excelente forma de trabalhar o corpo de maneiras diferentes, conquistando, assim, ótimos resultados em diversas áreas, como condicionamento físico e força.

Além disso, ao unir essas duas práticas, você pode tirar o melhor proveito do que cada uma tem de melhor: o contato com a natureza e a liberdade do outdoor com a socialização com os colegas e a orientação profissional da academia.

Adapte sua rotina 

Com a atividade escolhida dentro dos parâmetros anteriores, chegou o momento de adaptar a rotina para ter total certeza que você terá constância nos seus exercícios físicos. Para isso, é preciso buscar o horário mais confortável e cômodo dentro da sua semana e por mais que isso pareça uma tarefa fácil, nem sempre é.

Com o trabalho e todas as responsabilidades do cotidiano fica fácil “fugir” da atividade física. O cansaço bate e com ele, surgem inúmeras dúvidas e desculpas que podem simplesmente implodir seus objetivos com seu corpo, saúde e qualidade de vida ao longo do ano.

Caso sua agenda seja bem cheia, opte por momentos próximos de outras atividades do seu dia. Tente se exercitar ao sair do trabalho ou logo pela manhã cedo. O ideal é criar um plano que você consiga seguir de maneira constante e sem ter que revirar toda sua vida. Encontre o melhor dos dois mundos para não desistir.

A importância de contar com uma boa academia

Por fim, não há como ter bons resultados — ou até mesmo gostar de uma atividade física ou esporte — sem estar em uma boa academia. Busque um local com ótimos profissionais e com um bom ambiente.

Socializar é importante e, por mais que não pareça, os exercícios físicos podem ser uma das melhores formas de lazer quando todas essas particularidades que mencionamos até aqui se alinham.

Aqui na Oxigênio Academia, temos uma excelente infraestrutura. Também contamos com dezenas de profissionais altamente qualificados que podem auxiliar você até sua meta tão sonhada, seja ela emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico para aquela maratona que você sonha completar.

Também possuímos um bom leque de atividades indoor e outdoor e temos total certeza que somos uma das melhores alternativas de São Paulo. Faça uma visita e comprove!

Gostou da ideia e quer saber mais sobre a Oxigênio Academia? É só falar com a nossa equipe!